2023년 9월 23일2분 분량

일광절약 적응에 어려움 겪나? 수면 전문가, 몇 가지 팁

뉴질랜드인들은 내일(일요일) 일광절약제를 위해 시계를 한 시간 앞당길 것이다. 수면 전문가들은 한 시간 정도 덜 자는 것에 대해 잘 대처할 수 있는 방법이 있다고 말한다.

황가누이 슬립와이즈 클리닉(Whanganui SleepWise Clinic)의 전문가 린다 애플린은 주요한 것은 규칙적인 기상 시간을 지키는 것이라고 말했다.

"제가 추천하는 것은 일과에 충실하고 아침에 일어나는 시간을 똑같이 설정하는 것입니다. 그리고 사람들은 대부분 일을 위해 그렇게 해야 하지만, 사람들의 신체 시계를 설정하는 데 도움이 되는 것은 기상 시간입니다.”

"아침에 일어나 선글라스를 쓰지 않고 햇빛에 눈을 노출시키는 것이, 몸의 시계를 맞추는 데 도움이 되므로 아침 일찍부터 그렇게 해야 합니다."

매시대학교 피로관리 및 수면건강학과 교수인 리 시그널은 가장 크고 중요한 것은 아침에 가장 먼저 자연광을 맞는 것이라고 말했다.

"만약 여러분이 가능한 한 이른 아침에 밖에 나가 햇빛을 받을 수 있다면, 그것은 정말로 중요합니다.”

"우리의 뇌에는 우리 몸 안에 있는 많은 것들의 타이밍을 제어하는 신체 시계가 있는데, 그 시계는 햇빛을 이용해 매일 스스로를 재설정합니다."

그녀는 월요일 아침에 한 시간 일찍 일어나는 것이 힘들 것이라고 말했다.

이어, "이미 잠을 놓친 상태에서 들어가지 않는 것이 중요하다"며 "앞으로 주말 동안은 평소와 같은 양의 수면을 취하는 것이 이상적"이라고 말했다.

수면 전무가 애플린은 사람들이 수면 패턴의 변화에 익숙해지는데 약 1주일이 걸릴 것으로 예상해야 한다고 말했다.

"우리는 수천 명의 사람들을 대상으로 한 정말 큰 연구를 통해 교통사고나 심장마비나 뇌졸중과 같은 주요 건강상의 사건들이 일광절약 변화 이후에 일어날 가능성이 모두 높아진다는 것을 알고 있습니다.”

"만약 당신이 운전을 해야 하거나 안전이 중요한 일을 하고 있다면, 당신은 월요일에 각별히 주의할 필요가 있습니다."

매시대 시그널 교수는 충분한 숙면을 취하는 것이 인간이 하는 모든 일에 절대적으로 중요하다고 말하며, 일광절약제 변경이 별 것 아닌 것처럼 보이지만, 실제로는 차이가 있다고 말했다.

그녀는 일반적으로 건강한 수면 습관이 일광 절약에 적응하는데 도움이 될 것이라고 말했다.

화재 및 비상사태 뉴질랜드 지역사회 준비 및 복구 자문인 저스틴 스토리는 일광절약이 가정에서 6개월 동안 화재경보기를 점검하기에 완벽한 시기라고 말했다.

"각 복도, 생활 공간, 침실에 잘 작동하는 연기 경보기를 설치하는 것을 권장합니다. 연기 경보기를 테스트하고 진공청소기로 간단히 청소하고 먼지나 거미줄을 제거하고 필요하면 배터리를 교체하기에 좋은 시기입니다."

일광절약은 9월 24일 일요일 새벽 2시에 시작된다.

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